Dietas Pos parto

La dieta en el posparto
Una vez tenemos a nuestro bebe en brazos prácticamente
“descubrimos” que nuestra figura no es la misma de antes.  Si
pensabas que ibas a salir del hospital con el cuerpecito de antes
te habrás dado cuenta que la perdida de peso luego del parto no
se produce de un día para otro…si te tardaste unos nueve meses
en ganar todo ese peso durante el embarazo, es razonable
esperar ese mismo tiempo para rebajarlo.

Sin embargo, existen muchas maneras que te pueden ayudar a
recuperar el peso de antes de quedar embarazada…

La lactancia—La lactancia ayuda a recuperemos nuestra figura
mas rápidamente…pero esto no quiere decir que si lactamos
tenemos las puertas abiertas para comer como troqueros!!!  El
cuerpo usa alrededor de unas 500 calorías para la producción de
leche.  

NO hacer dietas estrictas—Las dietas estrictas lo único que te
hacen es hacer mas lento tu metabolismo, haciendo que pierdas
peso mas lentamente.  Es mejor tener una alimentación sana y
variada.

Dieta—Un buen plan que te ayuda a perder peso y pulgadas sin
pasar hambre es haciendo alrededor de tres comidas y dos
meriendas al día.  La dieta debe ser rica en fibra (vegetales,
frutas, cereales, legumbres); reduce el consumo de grasas, y
trata de consumir pescado, carnes bajas en grasa y leche baja en
grasa.  Controla los azucares, dulces y refrescos.  Siguiendo una
dieta balanceada, pronto tendrás tu figura de antes!!!

Sin importar si está amamantando a su bebé o no, debería hablar con su doctor antes de comenzar una dieta y discutir sus planes con él/ella. La mayor parte de los doctores les aconsejan a las mamás esperar dos meses después del parto antes de comenzar a realizar un esfuerzo consciente para poder perder los kilos de más ganados durante el transcurso del embarazo. Ésto les permite a las mamás lactantes establecer un suministro de leche constante y regular, y les brinda a todas las mamás, la oportunidad de recuperarse del embarazo y - por supuesto - del parto. Ésto es particularmente importante si el parto hubiera sido problemático; su cuerpo y su organismo necesitarán más tiempo para poder curarse y recuperarse.

- Si estuviera amamantando- ¡hágalo con mayor frecuencia!. El amamantamiento en sí quema calorías y existe evidencia contundente que deja ver que el hecho de amamantar con mayor frecuencia y por mayores períodos de tiempo (más de seis meses) contribuye a que la mamá lactante pierda el peso extra que aumentó durante el embarazo.

- Restrinja gradualmente las calorías y trate de perder peso poco a poco. Pregúntele a su doctor cuántos kilos o libras es seguro perder por semana o por mes. La mayoría de los doctores le recomendarán no perder más de una libra y media por semana.

Lo Que No Debería Hacer

- A riesgo de parecer obvios, usted no debería - bajo ninguna circunstancia - comenzar a tomar píldoras dietéticas compradas sin receta médica u ordenadas vía Internet, antes de hablar sobre ello con su doctor de cabecera. Muchas de estas píldoras contienen cafeína u otras sustancias químicas que posiblemente podrían filtrarse en pequeñas cantidades en la leche materna. La seguridad general de dichas píldoras es sumamente cuestionada por una gran cantidad de profesionales médicos, incluso cuando hablamos de mujeres que no están amamantando.

- Por otra parte, debería evitar dietas preparadas de antemano o que prometen resultados instantáneos, las cuales quitan de su alimentación grupos alimentarios completos (tales como carbohidratos), y de esta manera, la privan de consumir los nutrientes esenciales que tanto usted como su bebé necesitan. Tales regímenes dietarios podrían afectar la calidad de su leche materna, y ciertamente podrían impactar en sus niveles de energía.

La Comida que Debería Comer

Debería tratar de seguir una dieta equilibrada, que le proporcione todas las cosas que necesita para estar sana y saludable; entre estas cosas se incluyen ciertas grasas saludables (tales como: los aceites que contienen Omega 3 presentes en ciertos tipos de pescados) e incluso el azúcar. Su cuerpo necesita todas estas cosas en las cantidades adecuadas. La mejor manera de elaborar un saludable programa dietético es pedirle a su doctor algunos prospectos e información sobre cómo preparar comidas sanas y balanceadas.

Necesitará consumir proteínas, y es por ello que debería seguir consumiendo carne (si fuera vegetariana, siga comiendo alubias o porotos y legumbres, y otras fuentes de proteínas que usualmente solía comer). También podría comer más saludablemente si optara por carnes rojas magras en lugar de hamburguesas; así como también pollo, pavo e incluso pescados magros. Debería tratar de asegurarse de comer vegetales y las suficientes porciones de carbohidratos por cada ración de comida que ingiera. Las ensaladas y las sopas son una excelente manera de mejorar el sabor y la cantidad de ingesta de vegetales. ¡El beneficio adicional para las recientes mamás es que las ensaladas son de rápida preparación, y las sopas pueden prepararse en grandes cantidades y pueden guardarse en el refrigerador!.

Cuando ingiera carbohidratos, elija los carbohidratos complejos, como por ejemplo: panes de grano entero, papas, y arroz integral. Estos alimentos serán más saludables para usted que los carbohidratos refinados, tales como; el pan blanco. ¡Y no olvide consumir productos lácteos!. Podría comprar leche con bajo contenido de grasa o descremada y queso magro si lo desea, siempre y cuando lo haga para consumir el calcio que tanto necesita su cuerpo. Además, el hecho de comer fruta fresca será una excelente manera de mimarse y cuidarse cuando sienta ganas de comer algo dulce. Si no deseara masticar manzanas y naranjas, compre una licuadora y prepare jugos o licuados.

Básicamente, deberá ingerir todos los nutrientes esenciales, pero procedentes de fuentes de alta calidad. Los alimentos procesados o la comida chatarra, como por ejemplo: las hamburguesas, las papas fritas, la pizza y algunos alimentos horneados y congelados, son fuentes de grasas saturadas y de azúcares refinados. Ésta es la clase de grasa y de azúcar que debería evitar a toda costa.

¡Buena suerte!

Con la dieta para adelgazar después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia, que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la del bebé.
Mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso más rápidamente, porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche. Por esto no debes hacer una dieta restrictiva, lo importante es la calidad de los alimentos y las porciones que consumas.
Recuerda realizar ejercicios que te ayudarán aún más.
Menús para después del parto: En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

• Desayuno
• Desayuno 1: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
• Desayuno 2: 1 infusión con leche, 2 rodajas de piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
• Desayuno 3: 1 infusión con leche, 1 pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
• Desayuno 4: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
• Desayuno 5: 1 infusión con leche, 2 rodajas de melón, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
• Desayuno 6: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
• Desayuno 7: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de pomelo natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
• Desayuno 8: 1 infusión con leche, 1 taza de melón y piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
• Media Mañana
• Media Mañana 1: 1 barrita de cereal diet.
• Media Mañana 2: 1 fruta fresca.
• Media Mañana 3: 1 gelatina dietética.
• Media Mañana 4: 1 yogur bebible dietético.
• Media Mañana 5: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
• Media Mañana 6: 1 zanahoria.
• Media Mañana 7: 1 taza de ensalada de fruta.
• Media Mañana 8: 1 tomate.
• Almuerzo
• Almuerzo 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo, 1 plato pequeño de puré de calabaza y papa, 1 fruta al horno.
• Almuerzo 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, 1 fruta fresca.
• Almuerzo 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera, 1 plato de ensalada de pepino, tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
• Almuerzo 4: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 plato de brócoli hervido con salsa blanca dietética, 1 traza de ensalada de fruta.
• Almuerzo 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, 1 fruta.
• Almuerzo 6: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones de budín de espinacas, 1 fruta al horno.
• Almuerzo 7: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 zapallitos rellenos con carne de ternera picada, 1 gelatina dietética.
• Almuerzo 8: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de fusile con salsa blanca dietética, 1 fruta.
• Merienda
• Merienda 1: 1 yogur descremado.
• Merienda 2: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
• Merienda 3: 1 yogur descremado.
• Merienda 4: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
• Merienda 5: 1 yogur descremado.
• Merienda 6: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
• Merienda 7: 1 yogur descremado.
• Merienda 8: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
• Media Tarde
• Media Tarde 1: 1 fruta fresca.
• Media Tarde 2: 1 barrita de cereal diet.
• Media Tarde 3: 1 yogur bebible dietético.
• Media Tarde 4: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
• Media Tarde 5: 1 gelatina dietética.
• Media Tarde 6: 1 zanahoria.
• Media Tarde 7: 1 tomate.
• Media Tarde 8: 1 taza de ensalada de fruta.
• Cena
• Cena 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones  de budín de zanahoria, 1 gelatina dietética.
• Cena 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de atún, 1 ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
• Cena 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), 1 fruta al horno.
• Cena 4: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 papa mediana al horno, 1 fruta.
• Cena 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, 1 gelatina dietética.
• Cena 6: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con ensalada a gusto, 1 fruta al horno.
• Cena 7: Comida a libre elección. Sólo se deben controlar las porciones.
• Cena 8: 1 plato de sopa de verduras casera, 1  porción de carne de ternera, 1 ensalada de alcachofa, 1 fruta.