En esta oportunidad, les Traigo 2 de las mas populares. Dietas para bajar de peso.
Es muy importante, que antes de ponerse a dieta y en especial si uno esta por acompañar esta, con un suplemento dietario Vitaminas o algun tipo de Farmaco. Consulte a un profecional calificado.
Dos consejitos.
1: Las mejores dietas, no son las mas caras.
2: Verse bien es algo lindo. Pero no sirve ser el mas lindo del hospital o el cementerio. lo mas importante es sentirse y estar sano.
Espero les guste el post.
Es muy importante, que antes de ponerse a dieta y en especial si uno esta por acompañar esta, con un suplemento dietario Vitaminas o algun tipo de Farmaco. Consulte a un profecional calificado.
Dos consejitos.
1: Las mejores dietas, no son las mas caras.
2: Verse bien es algo lindo. Pero no sirve ser el mas lindo del hospital o el cementerio. lo mas importante es sentirse y estar sano.
Espero les guste el post.
DIETA MEDITERRANEA: ALIMENTOS, CANTIDADES Y FRECUENCIA
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano. Ha sido realizada por expertos en nutrición dela Organización Mundial de la Salud , Oldways Preservation Exchange Trust y FAO
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano. Ha sido realizada por expertos en nutrición de
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación7 . La carne roja algunas veces al mes
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico
Más carbohidratos, frutas y verduras
- Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales
- Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se prefirirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina ...) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares. > La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%> La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético> La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%
- Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturada
Todas las dietas
Aqui presentamos distintos regimenes destinados a la perdida de peso. No olvides que es muy importante que consultes con un médico ANTES de comenzar cualquier tipo de dieta. Una dieta sin los nutrientes necesarios y las calorías necesarias por día, puede traer graves problemas como por ejemplo pueden causar graves enfermedades como la anorexia u otras. El exceso de nutrientes es tan problemático como la falta de ellos.
Dieta sin gluten
El gluten se le da a las proteínas presentes en los granos, como el trigo, la cebada,el centeno y la avena. Una dieta sin gluten elimina alimentos e ingredientes que contienen estos granos
Esta dieta se necesita permanentemente y no se debe suspender a menos que su médico así se lo indique.
La enfermedad celíaca se produce por la existencia de una intolerancia permanente al gluten, el único tratamiento efectivo consiste en el seguimiento de una dieta estricta sin gluten, que permite la normalización clínica y funcional de la mucosa intestinal.
La ingestión incluso de muy pequeñas cantidades de gluten puede provocar la intolerancia, por lo que el éxito del tratamiento consiste en garantizar la ausencia estricta de gluten en la dieta.
Alimentos que contienen gluten
El gluten es una proteína presente en algunos cereales como el trigo, la cebada, el centeno y posiblemente en avena y sus derivados, sémola, kamut (variedad de trigo) y espelta (también conocido como trigo verde o trigo salvaje).
Deben de eliminarse de la dieta cualquier producto que lleve como ingrediente: TRIGO, AVENA, CEBADA, CENTENO Y TRITICALE (cereal obtenido por cruce de trigo y centeno), así como todos sus derivados: almidón, harina, panes y pastas alimenticias.
contienen gluten los siguientes productos:
panes
crotones
pastas
carnes procesadas
caldos o sopas concentradas
sucedáneos de tocino frito
rellenos
empanizados
productos marinados
aderezos
almidón o harina para espesar
hostias de comunión
imitación de mariscos
salsas
Alimentos que no contienen gluten
No tienen esta proteína los siguientes cereales: arroz, maíz, soja, papas, tapioca, frijoles, sorgo, quínoa, mijo, alforfón, ararais, amaranto y harinas de nueces.
La dieta sin gluten debe basarse, en alimentos naturales que no contienen gluten: leche y derivados, carnes, pescados y mariscos frescos, congelados sin rebozar o en conserva en aceite, huevos, frutas, verduras, legumbres y los cereales permitidos combinándolos entre si de forma variada y equilibrada.
La enfermedad celíaca se produce por la existencia de una intolerancia permanente al gluten, el único tratamiento efectivo consiste en el seguimiento de una dieta estricta sin gluten, que permite la normalización clínica y funcional de la mucosa intestinal.
La ingestión incluso de muy pequeñas cantidades de gluten puede provocar la intolerancia, por lo que el éxito del tratamiento consiste en garantizar la ausencia estricta de gluten en la dieta.
Alimentos que contienen gluten
El gluten es una proteína presente en algunos cereales como el trigo, la cebada, el centeno y posiblemente en avena y sus derivados, sémola, kamut (variedad de trigo) y espelta (también conocido como trigo verde o trigo salvaje).
Deben de eliminarse de la dieta cualquier producto que lleve como ingrediente: TRIGO, AVENA, CEBADA, CENTENO Y TRITICALE (cereal obtenido por cruce de trigo y centeno), así como todos sus derivados: almidón, harina, panes y pastas alimenticias.
contienen gluten los siguientes productos:
panes
crotones
pastas
carnes procesadas
caldos o sopas concentradas
sucedáneos de tocino frito
rellenos
empanizados
productos marinados
aderezos
almidón o harina para espesar
hostias de comunión
imitación de mariscos
salsas
Alimentos que no contienen gluten
No tienen esta proteína los siguientes cereales: arroz, maíz, soja, papas, tapioca, frijoles, sorgo, quínoa, mijo, alforfón, ararais, amaranto y harinas de nueces.
La dieta sin gluten debe basarse, en alimentos naturales que no contienen gluten: leche y derivados, carnes, pescados y mariscos frescos, congelados sin rebozar o en conserva en aceite, huevos, frutas, verduras, legumbres y los cereales permitidos combinándolos entre si de forma variada y equilibrada.
Dieta del Dr Cormillot de 1200 calorías
El Dr Cormillot es un conocido médico dietista de argentina que viene trabajando hace muchos años en la alimentación equilibrada y las dietas para adelgazar.
Aquí veremos su propuesta para una dieta de 1200 calorías al día, que te ayudará a adelgazar y mantenerte en tu peso adecuado.
Aquí veremos su propuesta para una dieta de 1200 calorías al día, que te ayudará a adelgazar y mantenerte en tu peso adecuado.
Lunes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 refresco light + 1 rodajas de melón.
Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes + 2 rodajas de piña con almíbar light.
Media tarde: infusión + 2 galletas de vainilla.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.
Cena: 1 porción de tarta de acelga + 1 vaso de ensalada de frutas.
Martes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada + 2 galletas dulces bajas calorías.
Almuerzo: filete desgrasado a la plancha + vegetales grillados + 1 taza de fresas.
Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 1 barrita de cereal light.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 1 taza de té con maíz inflado.
Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo + ensalada de hojas verdes + 1 helado pequeño de chocolate light.
Miércoles
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de vainilla.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados + ensalada de pepino y palmitos + 1 melocotón.
Media tarde:1 refresco light + 1 manzana.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Cena: 1 hamburguesa de soja + ensalada de col y cebollino con mostaza + 1 gelatina light con frutas.
Jueves
Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua + 1 turrón de maní.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate + 2 ciruelas.
Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.
Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.
Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio + 1 plátano pequeño.
Viernes
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja + 1 taza de cerezas.
Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas + quiche de zucchini + 1 helado de agua light.
Media tarde: 1 refresco light + 3 orejones de melocotón.
Merienda: 1 capuccino + 1 medialuna.
Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón + ensalada de tomate y albahaca + 1 pera en compota.
Sábado
Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.
Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.
Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza + ensalada de lechuga y rábano + 1 loncha de sandía.
Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada + 5 nueces.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.
Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras + ensalada de remolacha y zanahoria + 1 postre light.
Domingo
Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada + 1 dado de queso bajas calorías.
Media mañana: 1 infusión + 1 barrita de cereal light.
Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate + ensaladas de habas y zanahoria + 1 melocotón.
Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 2 galletas de salvado.
Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.
Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles + 1 flan light.
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