Empezar el dia con energia

Empezar el dia con energia

Articulo 1

En los tiempos actuales cada vez mas personas contraen problemas relacionados al mal dormir. Se vuelve algo “habitual” el hecho de despertarse tarde, con lo cual solo se tiene algunos minutos para la preparación y aseo personal antes de tener que salir literalmente corriendo al trabajo.

Estas malas costumbres pueden llevar a corto y largo plazo a problemas que afectarán tanto la vida cotidiana como la laboral. Por citar algunos ejemplos podemos mencionar estrés, irritabilidad, mal humor constante, cansancio, adormecimiento y nervios.

Es por esto que hoy vamos a suministrarle algunos sencillos consejos y tips para poder comenzar su día con más energía y mejor humor, esto le ayudará a tener un mejor desempeño en el trabajo y a poder disfrutar mejor el día.

Tips:

Ganar algunos minutos de calma:

• La mejor manera de comenzar el día bien, es levantándose 5 o 10 minutos antes de la hora en que habitualmente te despiertas. A simple vista esto puede parecer molesto ya que generalmente las personas tienden a estirar lo mas posible el tiempo de sueño y no a acortarlo, pero aunque esto parezca simple, en realidad de esta manera ayudamos al organismo a afrontar el día que comienza con mas calma, y al estar menos apurado se reducirá considerablemente el estrés.

Comenzar el día poco a poco:

• Después de pasar toda una noche durmiendo, el organismo y sobretodo el cerebro, necesitan alrededor de 30 minutos para poder activarse por completo. Por lo cual es necesario tomarse este lapso de tiempo en actividades rutinarias como ser tomar un baño, vestirse, desayunar adecuadamente, luego de esto usted podrá notarse mucho mas despierto que de costumbre y podrá conversar con las personas de la casa para comprobar su mejor estado de humor.

Buena Organización:

• Un buen consejo a tener en cuenta es la organización previa del día siguiente, anotando en una agenda o en un papel todas las tareas que se realizarán el día siguiente, así como también el tiempo que demandarán cada una de ellas y el orden de prioridades. Con esto solo resta repasar la lista al principio del día o simplemente echarle un vistazo rápido, con lo cual se ahorrará ansiedades, nervios y cálculos a las apuradas en vano.

Cuidado Personal:

• Aunque no lo parezca, el cuidado personal, el aseo y vestirse bien, con ropa cómoda y sobretodo que se vea bien es la mejor práctica que podemos adoptar para empezar el día con mas ánimo. Esto es logrado gracias a que cuando alguien se siente bien consigo mismo y a gusto, se siente por ende con mas seguridad y confianza en si mismo, y esto influye enormemente de manera positiva en el estado de ánimo a lo largo del día.

Articulo 2

Buenos días! Qué mejor que empezar el día con una buena rutina que nos asegure que tendremos una jornada agradable, donde nuestro cuerpo estará preparado para enfrentar a las adversidades cotidianas. Una pequeña rutina de cuidados nos puede hacer muy bien y llenarnos de energía todas las mañanas.

Primero, una buena ducha, les recomiendo que en el último enjuague cierren el agua caliente y se refresquen con un poco de agua fría ¡no se acobarden! Esto permite que los poros se cierren y estén más inmunes a las temperaturas más extremas, además de hacerle mejor a nuestra piel.

El desayuno: debe ser nutritivo, fresco y natural. Es recomendable tomar un jugo de frutas citricas, puede ser de pomelo y naranja, esto nos cargará nuestra dosis de Vitamina C para el sistema inmunológico que nos ayuda a prevenir las enfermedades. Y también es ideal empezar el día tomando un gran vaso de agua para activar nuestro sistema urinario.

En el desayuno podemos comer frutas frescas de estación, algunas tostadas integrales, quesos, etc. La elección depende de nuestro gusto, lo ideal es probar las alternativas que no sean sumamente elaboradas, lo cual nos llena de calorías vacías y conservantes y no es lo que queremos.

Una pequeña rutina de ejercicio nos puede hacer empezar bien el día. Unos ejercicios de respiración,

como yoga, o una pequeña rutina de aeróbicos que dure al menos 15 minutos nos hará estirar los músculos y despertarlos para el día en la ciudad. ¡Nunca se olviden de elongar al final de la sesión!

Y así, completamente revitalizados, será un modo diferente de enfrentar el día!

Saludos.

Recetas

Recetas de comidas

Aquí les dejo 3 opciones para preparar, si quieren alguna receta en especial, solamente pidanla. Saludos

Sopa de verduras

Ahora, que en hemisferio Sur llega el invierno, no hay nada mejor que una buena sopa para abrigarse por dentro en una noche fría.
Esta sopa admite infinitas variaciones: pueden variarse los ingredientes, agregársele fideos, arroz, cebada perlada, unas cucharadas de crema o pesto, crutones de pan, o lo que uno quiera. Con una ensalada verde y un buen pan, hace una cena completa.
Ingredientes para cuatro personas:
- 1 cebolla grande.
- 1 diente de ajo (opcional)
- 1 zanahoria grande o dos pequeñas.
- 2 ramas de apio.
Summary
- 1 papa grande.
- 1 pedazo de zapallo.
- 1 atado de espinaca o acelga.
- 1 zucchini.
- 1 taza de porotos cocidos, o una lata de porotos escurridos. (Pueden ser garbanzos también)
- 100 gramos de panceta ahumada, o tocino (opcional.)
- Aceite de oliva, a gusto.
- Sal, pimienta y tomillo, a gusto.
Preparación:
- Picar la cebolla y el ajo y cortar la zanahoria y el apio en rodajitas finas. Cortar la panceta o el tocino en cubos o bastones pequeños.
- Calentar el aceite de oliva en una cacerola de fondo grueso. Dorar la panceta o tocino levemente.
- Rehogar la cebolla, el ajo, el apio y la zanahoria, sin dejar dorar. Salar y condimentar con abundante pimienta y tomillo.
- Cortar en cubos pequeños todos los demás vegetales. Cortar en juliana (tiras finas) la espinaca o acelga.
- Agregar a la olla la papa, el zucchini y el zapallo en cubos y cubrir con agua o caldo. El líquido debe cubrir los vegetales en 1 cm más o menos. Cocinar 20 minutos.
- Agregar los porotos y la espinaca. Revolver, probar la sazón y agregar sal y pimienta, si falta. Dejar cocinar 10 minutos más, o hasta que la papa esté bien tierna, pero no desecha.
- Servir en boles hondos, rociando con un chorrito de aceite de oliva y agregando unas escamas de queso parmesano.
Nota:
- Si se desea una sopa crema de vegetales, hay que utilizar sólo verduras, sin panceta ni porotos, y pasar la sopa por la procesadora o utilizar una minipimer de inmersión al final. Es recomendable volver a calentar luego de triturar la mezcla, y rectificar la sal y la pimienta. No es necesario, en este caso, agregar crema de leche.
- Si se agregan arroz o fideos, se debe calcular que tardarán en cocinarse unos 20 minutos aproximadamente.
- Se pueden agregar a la sopa hongos,choclos, batatas, tomates, o lo que se desee. Si se agregan remolachas peladas y cortadas en cubos, se obtiene una sopa de un hermoso color rojo.

Ceviche

El único requisito para preparar ceviche es que el pescado sea realmente fresco. Si tiene más de unas horas fuera del agua, recomendamos preparar otro plato, ya que el pescado se contamina fácilmente y se vuelve peligroso para comer si no se cocina previamente. El cebiche debe comerse en el momento, y no puede esperar más de unos minutos luego de preparado. Es casi obligatorio acompañarlo con una buena cerveza, o en su defecto, un vino blanco.
Ingredientes (para tres o cuatro personas):
- Pescado blanco de mar, como lenguado, abadejo, o merluza, muy fresco y sin congelar,  en filets: ½ kg. (Los pescados grasos, como el arenque o la sardina, y los rosados, como el salmón, no sirven para este plato.)
- Diente de ajo, 5.
- Cebollas, preferentemente rojas, 2 o 3.
- Limones, 4 o 5.
- Ají rocoto, 1. (Es un ají casi redondo y con semillas negras.  Puede sustituirse por algún ají picante o un chile.)
- Batatas, (camotes) 4.
- Choclos, (mazorcas de maíz), 4.
- Lechuga manteca, una planta.
- Cilantro, un manojo.
- Sal, pimienta y ajinomoto.
- Azúcar, dos cucharadas.
Preparación
- Lavar todos los vegetales.
- Pelar las batatas y los choclos. Ponerlos a hervir en ollas separadas. Agregar a cada una una cucharada de azúcar.
- Picar el ajo bien fino. Exprimir los limones.
- Cortar el pescado en cuadrados de 1 cm. De ancho por 1 cm. De largo. Mezclar con el ajo, sal a gusto y una pizca de ajinomoto. Rociar con el jugo de limón y mezclar bien. Colocar un pedazo de ají rocoto o medio ají picante. Dejar macerar. Si se desea bien picante, dejar las semillas en el ají, sino retirarlas con un cuchillo antes de colocar el ají.
- Cortar las cebollas a la mitad y luego a pluma (longitudinalmente) lo más finas posibles. Lavar con agua fría en un colador, varias veces.
- Mezclar las cebollas con el pescado.
- Picar el cilantro, y mezclar un par de cucharadas con el pescado. Retirar del ceviche el ají picante.
- Cortar las batatas cocidas y los choclos en ruedas.
- Presentación: colocar en cada plato una hoja de lechuga. Sobre ella, presentar dos cucharadas de ceviche. Rodear con ruedas de batata y choclo. Espolvorear con cilantro picado.

Pollo al horno

Ingrediente:

·                                 6 presas de pollo

·                                 Jugo de limón

·                                 4 cucharadas de salsa de soja

·                                 ½ cucharada de ajo molido

·                                 2 cucharadas de aceite

·                                 Agua c/necesaria

·                                 1 kg de papas

·                                 Sal y pimienta al gusto

Preparación

Pasarle aceite, no mucho, a una fuente y colocarlo en el horno.

En un bol mezclar el jugo de limón, con la salsa de soja, sal y pimienta, batir nérgicamente por 1 minuto.

Dejar un rato para marinar las presas de pollo en esta preparación y colocarlas en la fuente previamente aceitada.

En la fuente, con las presas ya colocadas, Verter un cuarto de taza de agua y llevar al horno por alrededor de 45 minutos o hasta que el pollo esté cocido.

Durante la cocción bañar el pollo con el líquido de la fuente, si se secara demasiado agregar un poco más de agua.

Alrededor de la preparación esparcir las papas cortadas en pequeños cubos, ponerle sal, a gusto.

Consejos

fijarse que de a poquito las papas se van a poner doradas, lo mismo con el pollo. Lo mejor es ir mirando y revolver un poco las papas para que no se peguen y se doren parejitas J

Espero que les guste!

Recetas de postres

Aquí les dejo 3 opciones para preparar, si quieren alguna receta en especial, solamente pidanla. Saludos

Tarta de chocolate

Ingredientes:

·                                 1 tableta de chocolate para taza

·                                 70 grms de manteca

·                                 4 yemas 4 claras

·                                 4cuharadas soperas de azucar

·                                 Crema de leche

Preparación

Derretir,el chocolate con la manteca (reservar una tableta ) dejar que se enfrie.
Aparte, batir las yemas con el azucar.Cuando el chocolate este frio,mezclar con las yemas.
Aparte, batir las claras a nieve y mezclar con la preparacion anterior en forma envolvente.
Poner en una tartera BIEN ENMANTECADA Y ENHARINADA y llevar a horno 15 minutos, que no este muy fuerte el horno.
Batir la crema y cubrir la preparacion. raspar con un cuchillo el trocito de chocolate o derretirlo y decorar por encima de la crema

Consejos

Para que no se pegue a la tartera es muy importante enmantecar y enharinar BIEN la tartera.
Esperar que se enfrie la tarta antes de ponerle la crema batida, y que esta este firme, llevar a heladera una vez terminada.

Pasta frola

Ingredientes:

·                                 250 gr. de harina leudante

·                                 100 gr. de fécula de maíz

·                                 150 gr. de azúcar

·                                 180 gr. de manteca

·                                 2 yemas – 1 huevo

·                                 1 cdita de esencia de vainilla

·                                 2 o 3 cdas de leche

·                                 Relleno:

·                                 400 gr. de dulce de membrillo

·                                 1 tacita de agua

·                                 1 yema para pintar

Preparación

Tamizar la harina con la fécula en un bol, agregar la manteca fría cortada en trozos pequeños, desmenuzar con un tenedor hasta que parezca arenilla, añadir el azúcar, yemas, huevo, esencia de vainilla y leche, mezclar sobre la mesa, formar una masa tratando de no trabajarla demasiado, dejar descansar diez minutos.
Disolver a fuego suave el dulce de membrillo con el agua, retirar y dejar enfriar.
Enmantecar y enharinar un molde apropiado de 26 cm.
de diámetro, aproximadamente, separar un trozo de masa, el resto estirarla con el palote, colocar en el molde, tratando de llevar hacia los bordes, rellenar con el dulce ya frío, estirar la masa restante, cortar en tiras de un centímetro de ancho, colocarlas cruzadas sobre el dulce, pintar con yema batida y llevar a horno de temperatura moderada alrededor de 40 minutos.
Una vez cocida y fría, pintar con mermelada reducida y hacer un borde con coco rallado.

Flan de Bananas

Ingredientes:

·                                 4 bananas

·                                 Jugo de 1 limón

·                                 Ralladura de 1 limón

·                                 300 c.c. de crema de leche

·                                 6 huevos

·                                 5 bizcochos vainillas

·                                 1 cdta de canela en polvo

·                                 1 copita de licor de banana

·                                 200 g. de azúcar

·                                 Para el caramelo:

·                                 4 cdas de azúcar

·                                 1 cda de jugo de limón

·                                 Can. nec. de agua

Preparación

Para hacer el caramelo: Colocar en una cacerola el azúcar, cubrir apenas con agua y agregar el jugo de limón para que no se cristalice.
Llevar a fuego máximo sin revolver hasta lograr el primer dorado del caramelo, retirar y verter en la flanera.
Mover la flanera permanentemente para que el caramelo corra y no se deposite en el fondo.
Dejarlo boca abajo sobre una rejilla hasta que solidifique.
Reservar.
Desmenuzar las vainillas y reservar.
Pelar las bananas, rociarlas con el jugo de limón.
Procesarlas hasta obtener un puré.
Colocar en un bol e incorporar los huevos batidos.
Añadir el azúcar, la crema de leche y las vainillas desmenuzadas.
Mezclar bien.
Una vez frío el caramelo, verter la preparación en el molde.
Cocinar a baño de María, aproximadamente 45 minutos en horno precalentado y moderado.
Retirar, dejar enfriar y desmoldar.
Si lo desea, puede acompañar con crema chantilly o dulce de leche.

Bebidas

Caipirinha

Ingredientes:

·                                 Cachaca o Caña,

·                                 Hielo Picado,

·                                 Limón y Azúcar

Preparación

Cortar 2 limones (de pica preferentemente) en 8 trozos c/u.
Agregar una cucharada grande de azúcar.
Machacar con algún objeto contundente (puede ser un mortero) hasta que el azúcar se mezcle con el jugo del limón.
Agregue hielo a gusto y cachaca.
Agite en coctelera hasta mezclar bien.
Servir en vaso alto o de whisky.

Gin Tonic

Ingredientes:

·                                 Hojas de menta frescas 3 cdas

·                                 Hojas de albahaca fresca 3

·                                 Azúcar 3 cdas

·                                 Limas 2

·                                 Limón 1

·                                 Gin 4 medidas

·                                 Agua tónica 400 cc

Preparación

En un mortero colocar las hojas de menta y las de albahaca junto con el azúcar, piel de lima y de limón.
Machacar.
Distribuir esta mezcla en cuatro vasos.
Agregar el Gin.
Completar con agua tónica.

Licor de Cerezas

Ingredientes:

·                                 1/2 kg. de cerezas,

·                                 1/2 litro de aguardiente,

·                                 250 gr. de azúcar,

·                                 1 vaso de agua

Preparación

Triture de cerezas con sus huesos, poner la pasta en un envase de vidrio y tapar con una tela de gasa, luego pasarla a un envase con el aguardiente y dejar reposar macerar por 2 meses.
Después añadir el almíbar preparado con el agua y el azúcar y dejar macerar 2 meses mas, luego colar y ya esta listo para ser usado.

Licor de Limon y Menta

Ingredientes:

·                                 3 limones maduros y bien grandes

·                                 1 rama de menta fresca, 20 hojas aproximadamente

·                                 1 litro de alcohol

·                                 1/2kg de azúcar rubia

·                                 1 taza de agua

Preparación

Poner el alcohol en un frasco de boca ancha.
Aparte, lavar bien los limones y pelarlos, pero cuidando de sacar solo la parte amarilla, la parte blanca dejarla pegada a la fruta.
Exprimirlos y poner el jugo, las cáscaras y la menta junto con el alcohol.
Mezclar bien, cerrar el frasco herméticamente y dejar macerar 40 días.
Luego colar y filtrar la preparación con papel de filtro.
Preparar un almíbar liviano con el agua y el azúcar y dejar enfriar bien.
Mezclar el almíbar con el alcohol filtrado, envasar en botella de vidrio, tapar bien y dejar 30 días más.

Lo que ellos quieren

Los hombres se quejan constantemente de lo incomprensibles que resultan las actitudes de las mujeres, de lo difícil que es complacerlas y saber lo que realmente quieren. Sin embargo, esa misma sensación de desespero, impaciencia y hasta confusión la tenemos nosotras cada vez que nuestra pareja guarda silencio si le pedimos un consejo sobre el trabajo, titubea cuando le preguntamos si estamos muy gordas, evita hablar de sus amigas y ex novias, y niega haber sido infiel, a pesar de que los hechos demuestren lo contrario. David Zinczenko, editor de la revista Men´s Health y colaborador de los periódicos New York Times, USA Today y Los Angeles Times, se dedicó durante varios meses a investigar qué piensan los hombres con respecto al amor y al sexo. Para ello consultó a cerca de 5.000 representantes del género masculino, quienes confesaron sus inseguridades, lo que necesitan para comprometerse en una relación y lo que les atrae de una mujer. El Espectador revela las preguntas que permitirán entender que pasa por la mente de nuestra pareja.

Guía para entender la mente masculina

Lo que ellos quieren

El editor de ‘Men´s Health’, David Zinczenko, creó un manual para que las mujeres descubran qué piensan ellos sobre el sexo, el amor y la fidelidad.  

1. ¿Qué hace que se enamoren?

Si te busca cuatro veces a la semana es una buena señal. Sé honesta con tus sentimientos y díselos, pues ellos están dispuestos a demostrar lo que sienten si tú lo haces primero. De lo contrario, él esperará un tiempo muy largo para hacerlo. Recuerda, no seas demasiado insistente ni demasiado clara con lo que quieres de la relación, o puedes ahuyentarlo.

2. ¿Le temen al matrimonio?

Contrario a lo que la mayoría de nosotras creemos, durante su investigación David Zinczenko descubrió que a la mayoría de ellos les encanta la idea de casarse. Sólo que a veces no participan mucho en la planificación de la boda porque la mujer ya lo tiene todo programado y porque prefieren tomar tan pocas decisiones como sea posible.

3. ¿Qué desean en la cama?

Zinczenko encontró que a veces quieren experimentar y probar cosas nuevas, en otras ocasiones prefieren tener la certeza de que cierto día a una determinada hora podrán disfrutar del placer que les proporciona su pareja. Y otros aseguran que lo que desean es sentir una conexión emocional, pero al mismo tiempo dejarse llevar por el instinto.

4. ¿Por qué trabajan tanto?

Porque creen que su carrera define su carácter, los distingue de los demás. Por eso, a veces, prefieren relegarte a un segundo plano con tal de no permitir que otros piensen que son mediocres y así satisfacer una de sus necesidades básicas: el ego.

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5. ¿Cuándo debo estar celosa de sus amigas del trabajo?

Si se refiere a ellas de la misma forma en que lo hace de sus compañeros hombres, no hay problema. Y si en alguna ocasión te las presenta, fíjate si todas hablan contigo o hay alguna que toma distancia de él cuando estás cerca.

6. ¿Cómo sé lo que realmente piensa de mi cuerpo?

Aunque parezca mentira, Zinczenko encontró que a los hombres lo que les importa no es si estás muy gorda o demasiado escuálida, sino la manera como utilizas tu cuerpo cuando quieres seducirlos. En la medida en que te sientas segura contigo misma, lograrás proporcionales más placer.

7. ¿Por qué necesitan estar solos?

Para tomar, reír, divertirse con sus amigos, coquetear y romper la rutina. Es su manera de regresar a la vida que tenían antes de conocerte, lo cual no significa que su vida anterior sea mejor que la actual. De hecho, la manera más segura de ahuyentar a un hombre es agobiarlo.

8. ¿Por qué son infieles?

Por la misma razón que nosotras: buscan en otra lo que no encuentran en la relación. Así que la mejor forma de asegurar que no te engañen es tratarlo de la misma forma en que necesitarías que te trataran si tuvieras la tentación de serle infiel: más halagos, besos y romance.

9. ¿Qué tanto debo preocuparme por sus ex novias?

No todas las mujeres son una amenaza para tu relación, así ellos aprecien su belleza o recuerden lo bien que la pasaron en el pasado. Lo que ellas les dieron no se compara con lo que esperan obtener de su nueva relación contigo.

10. ¿Por qué no les gusta pelear?

Los hombres generalmente aborrecen las peleas, porque las identifican con la agresión y la ira y los vuelven hostiles y a la defensiva. La mayoría de hombres que contestaron la encuesta que hizo David Zinczenko, admitieron que el secreto para lograr una relación exitosa consiste en la capacidad para disentir de manera amistosa.

Los hombres necesitan todo

Según los expertos, los hombres necesitan todo: compañerismo, sexo y buena comida. "Los hombres necesitan sí o sí estos tres atributos, en este orden: compañerismo sexo y pasión", dice Mick Quinn, autor de Poder y gracia, la sabiduría de despertar.

Además de ser buena compañera, escucharlo aunque hable de cómo le fue en el partido de fútbol con sus amigos o cómo es el auto que quiere, muéstrese apasionada y mantenga la chispa del sexo.

Como si esto fuera poco, aunque sus ciclos hormonales suban y bajen y hagan que algunos días pierda el deseo, nunca debe rechazarlo en la cama. Demostrarle que no le interesa acostarse con él es una ofensa mayor que puede terminar con el amor.

La importancia de la comida
Comer porquerías durante días lo pondrá de mal humor. Porque para ellos, la cocina es un acto de amor: si mami les daba de comer, usted deberá hacerlo con el mismo cariño. Y sin perder su aspecto de chica sexy, desde luego.

El misterio
Además de sexo, pasión, compañerismo, buena comida y comprensión, necesita empezar a trabajar ya para convertirse en un ser misterioso para su chico.

Los hombres odian que se les dé todo servido en bandeja, porque tienen un instinto de cazadores. Les gusta invitar y conquistar. Así que nada de andar con bombachas viejas delante de él, o de contarle toda su vida con pelos y señales. Haga que algún día no sepa dónde está, o arregle salir con él y llame para decirle que no va porque está ocupada. Caerá a sus pies.

Hacerle caso a la abuela
Aunque corran nuevos vientos de liberación femenina, de evolución en cuanto a las costumbres sociales, el punto es que, aún no han llegado a la cama, al lecho y terreno convencional, occidental, tercermundista que nos toca vivir. Esos cambios no han modificado los roles de género. Así que no desprecie los consejos de su abuela, seguramente tenía y tiene razón. Si le dice que se haga rogar, que no lo llame, que no esté a sus pies, que no la vea ir al baño, que sienta curiosidad por usted y por su cuerpo y que no lo trate como a un bobo, hágale caso a la abuelita.

Autoestima
Para que todo dé resultado, debe tener la autoestima alta. El hombre es como el caballo: si sabe que tiene miedo, se desboca. Si la siente segura, andará como una seda.

Una mujer segura de sí misma es muy sexy y atractiva para los hombres. Las chicas independientes, que se respeten a sí mismas y que no busquen en un varón el sentido de sus vidas son irresistibles.

El top ten para que él caiga a sus pies
Interés. Los roles no cambian, aunque cambien las modas, las ciudades y las costumbres. Al hombre le gusta conquistar y perseguir. Es algo primitivo. Déjese invitar, seducir y regalar. Si le trae un peluche o unas flores no se ría de él, deje que despliegue sus armas de conquista. De vez en cuando un "no puedo" viene de maravillas.

Vida propia. Conserve sus amigos y sus actividades. No hay nada que desenamore más que una chica desarreglada que espera en un sofá a que aparezca su novio. Aunque él le diga que la quiere sólo para él, miente. Cuando la vea hecha un piltrafa que depende de él perderá interés y se olvidará de usted.

Respeto. ¿Le gusta pescar? ¿Le encantan los coches? ¿Mira fútbol los domingos? Aguante y busque otra cosa para hacer. Si entra a invadir su terreno y pone mala cara terminará huyendo. O acaso a usted le gustaría que él interrumpa una conversación telefónica con su mejor amiga.

Escucharlo. El compañerismo, dice Mick Quinn, es el pan de cada día en una relación. No desconfíe de él, ayúdelo en lo que se proponga, acompáñelo aunque le pida ir a ver el fútbol a lo de unos amigos.

Pasión. Quinn asegura que la pasión es la chispa que enciende al hombre. Nada de pasearse delante de él con ropa interior vieja o de andar en batón. Invente situaciones sensuales que lo exciten, como vestirse de algo o preparar de vez en cuando una cena romántica con buen vino.

No lo rechace en la cama. ¿Le duele la panza? ¿Le está por venir y le duele todo? Tómese una pastillita y siga este consejo: Nunca lo rechace. A menos que tenga fiebre o haya una causa mayor.

No mienta. No hay nada peor que descubrir una mentira. Manéjese siempre con la verdad. Es mejor terminar una relación porque no le gusta lo que hay de verdad que porque descubre un engaño.

No asfixie. Déjelo ser. Haga como que no le interesa si no lo ve, o si una noche se va con amigos. Ponga su mejor sonrisa y si le da bronca, hable con una amiga después de que se haya ido.

No lo tome como confesor. Su pareja no es su amiga. Si quiere hablar de que está indispuesta, de la dieta o de la ropa que no le entra, llame a su amiga

No lo descalifique, sobre todo delante de los demás. Lo que menos le gusta a un hombre es sentirse inútil o tonto. Si comete errores o dice cosas estúpidas, coménteselo con sutileza cuando estén a solas.

Dietas para ganar peso

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.

Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso

La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.

Menú semanal de la dieta para aumentar de peso

El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.

LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.

MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.

MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.

JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.

VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.

SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.

DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.

Subir de peso rapido

Si eres de los que necesitan ganar algunos kilos para lucir más saludables, es probable que la respuesta te desilusione un poco, pues de igual forma que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es.

Como sabrás, los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, así que si quieres obtener buenos resultados, la mejor alternativa es subir de peso en forma gradual.

¿Qué comer para engordar?

Algunos podrían pensar que la comida chatarra podría funcionar, pero no es una buena idea, ya que este tipo de alimentos contienen grasas trans o grasas saturadas que no son recomendables si quieres cuidar tu salud. No obstante, necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben provenir de comidas saludables.

Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.

En vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones, lo más indicado será comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Si necesitas más calorías, puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas.

A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos. Puedes realizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si posees el equipo adecuado.

Sin embargo, los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazar

Finalmente debes ser pacientes durante el proceso y seguir intentando hasta que logres alcanzar el peso que deseas

Dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.

Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales

• Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
• Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
• Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular házlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
• Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
• Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
• Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.

Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta. Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida, , sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo , proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.

Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales

• 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
• 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
• 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
• 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
• 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
• 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
• 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.